co brak przed treningiem

Z dniem dzisiejszym ruszam z testem, który ma na celu odbudowe spadków jeżeli tak można nazwać okres mojego życia kiedy byłem młody i płochy. Sponsorem testu jest FITNESS AUTHORITY. Dostałem taka szanse jedynie, dlatego ze wygrałem w konkursie http://www.sfd.pl/Konkurs_%2D_WYNIKI_str%2E7-t310501.html wiem ze inaczej by mi się nie udało z moja [...]

[...] trenuję i rzetelnie trzymam się diety – szczegóły w nieśmiertelnej ankiecie. Rezultaty widzę, i owszem, jednak prawdopodobnie jest coś, co mógłbym poprawić. Niestety brakuje mi doświadczenia, wiedzy, a przede wszystkim prespektywy do założeń diety – najtrudniej jest się przyznać do błędów przed samym sobą, no nie? Szukam więc sposobności [...]

[...] nieprzetworzone, "okolice" 10 przykazań, ale niestety ciągnie mnie do słodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie, obniżenie %BF, ładna sylwetka Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x2 godziny siłownia 3-4x w tyg aeroby 30-60min ogólnie różne różniaste formy preferowane, ciągły ruch ! [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 143 jak zaczynałem w lutym (obecnie 141) Wzrost : 187 Cel treningowy : Ograniczyć BF (obecnie pod 30%) Staż treningowy na siłowni : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam wszystkich! Kilka slow o mnie: Pierwszy kontakt z zelaznym sportem w wieku 17lat, trenowalem do 20 roku zycia z niezlymi osiagami (waga z 70kg na 90kg) bez specjalnej diety (wg zasady: "moze byc dobre, byleby bylo duzo") i bez specjalnego programu treningowego. Miedzy 20 a 25 rokiem calkowita absencja sportowa i hedonistyczny tryb zycia [...]

[...] wymiary mam w domu, a w tym momencie jestem w pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : pro star 100% whey pretein , n.o. - xplode, ZMA [...]

[...] fbw i od 7 tyg spli. Był teraz tydzień przerwy, teraz tydzien normalnie i chce zacząć cykl ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

[...] poręczach 3s + uginanie przedramion w opadzie (jak o kolano, ale nie opieram) 3s Wyciskanie hantli ławka pozioma dodatnia 3s + modlitewnik sztanga 3s Rozpiętki hantlami 3s (brak bica). I tu pytanie - zdarzało mi się do rozpiętek zrobić jeszcze 2s w staniu hantlami, z supinacją. Uwaga: mam problem z treningiem bica sztangą (ból bocznych aktonów [...]

[...] : Redukować do niższego BFA a później lecieć z masą czy jechać odrazu na dodatnim bilansie kalorycznym? Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :profesjonalna siłownia Dieta : 50% WW 30%B 20%T Zapotrzebowanie około 3000KCAL Przeciwskazania medyczne : brak przedniego więzadła i 2 łękotki [...]

[...] raz w tyg siatka ;p 3 razy silka Odżywianie: eh niestety odrzywianie fatalne wszystko co popadlo Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi po okolo 1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] dziennie, pierwszy późnym popołudniem, drugi przed samym snem - oba jak dla słonia Efekt - w wieku 34 lat waga 117 kg, wąskie barki, wielka opona, siła i wytrzymałość - brak słów. Nagle, pod samym nosem powstała siłownia, długo się nie zastanawiałem, po 14. latach powrót do żelastwa. Pierwsze 3 m-ce plan wyglądał tak: 5 dni w tygodniu, [...]

[...] Z natury nie jadam tłusto, niezdrowo. Nie jadam dużych ilości mięsa (w zasadzie dopuszczam jedynie drób). Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: therm line, linea, chrom. Kupa śmiecia [...]

[...] 1-2 x w tyg basen, taniec w zespole regionalnym Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [wersja domowa: 2 laweczki, wyciag gorny, gryf prosty, lekko lamany, mocno lamany, hantelki, [...]

[...] np twaróg tak wiem, dietą to ciężko nazwać gdyż nie mam ilość i wgl tłuszczy białka węgli (sratatata). Nie ma tego gdyż nie jestem w stanie tego tak obliczać ze względu na brak czasu, jednak że prosił bym o wszelkie rady, pomoce. moje pytania to: 1. Czy mój trening jest dobry? 2. Jakie stosować suplementy, i jaki trening podczas przerwy między [...]

[...] postepow i porad od innych forumowiczow };-) Mam 18 lat skonczone w styczniu, swoja przygode na silowni zaczalem we wrzesniu, bardziej op*****laniem sie a nie cwiczeniem, brak diety i wydanie pelno siana na suplementy bo myslalem ze to one odwala za mnie wiekszosc roboty %-) Przez calutki wrzesien cwiczylem na chacie dysponujac takim sprzetem: [...]

[...] x w tyg basen, taniec w zespole regionalnym Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [wersja domowa: 2 laweczki, wyciag gorny, gryf prosty, lekko lamany, mocno lamany, hantelki, [...]

[...] ramion w opadzie tułowia. 4.Wyciskanie sztangi do góry. Chciałbym zaznaczyć że z podobnego planu ćwiczeń korzystałem przez ostatni rok. Teraz jednak wprowadziłem zmiany. Jak widać mój plan jest niekompletny. Chciałbym się dowiedzieć co i jak pozmieniać żeby przyniósł efekty. Posiadam sprzęt do ćwiczeń (brak tylko modlitewnika i atlasu).

Witam wszystkich czytających :) Ze względu na mętlik w głowie, który doskwiera mi już od x czasu, postanowiłem wszystkie wątpliwości rozwiać tutaj na forum doradzając się od bardziej doświadczonych. Mianowicie - postanowiłem wziąć się za siebie, spalić nadmiar (naprawdę spory wg. mnie) tłuszczyku. Mhm, wstępnie mogę powiedzieć, że jestem [...]

[...] 3) Plecy: mały zarys mięśni, ćwiczyłem 30-35kg przy wiosłowaniu 4) Barki: ćwiczyłem ciężarem 17,5kg 5) Nogi: ćwiczyłem 100kg na przyrządzie 6) Brzuch: jak brzuch brak kaloryfera :D ale to nie mój priorytet. Waga: niecałe ale to małe niecałe :P 73kg PO: 1) Klatka: wymiary około 100cm (chyba), ćwiczę 1s 80kg, 2s i 3s 8x85kg, REKORD: [...]

[...] po typowego schabowego, tutaj nie mam wpływu, bo jem to co rodzina Co jako przekąskę : nie mam ulubionych Co jako deser : nie mam ulubionych Ograniczenia żywieniowe : brak pieniędzy na odżywki białkowe, drogie ryby typu tuńczyk, ogólnie u mnie kupuje się jedzenie na promocjach albo to jak najtańsze Stan zdrowia: chyba dobry czy regularnie [...]